barki i nogi

Skoro na duze partie masz po 3 serie to na male rob 2 serie spokojnie starczy. Plecy polaczyl bym z bicepsem. Mala partia z duza. Na nogi daj zurawia. I na barki zamiast wyciskania sztangielek daj Arnoldki.

szalu nie ma z tym treningiem i trzeba sporo pozmieniac , dwie serie na biceps czy triceps nie pobudza miesnia do przyrostow , wiem ze niema lekko bo tez cwicze sam w domu . jesli planujesz cwiczyc dwa razy w tygodniu powinienes podzielic partie ciala na te dwa dni , na klatke nie wyciskaj z cegiel , smiesznie to brzmi ale najlepsze pod plecy jak [...]

[...] - unoszenie przedramion z podparciem (12,12,12) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem (12,10,8) - uginanie nadgarstków nadchwytem (12,10,8) niedziela Nogi + barki UDA - przysiad z hantlami (12,12,12,12) - wypychanie nóg na maszynie (12,12,12) - MC na prostych nogach (12,12,12,12) - uginanie nóg na maszynie (12,12,12) ŁYDKI - [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku [...]

[...] czasu i wolałbym robic trening w sobotę i niedziele nawet po dwie partie na rzecz dni wolnych w środku tygodnia. EDIT: wymodziłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - barki kaptóry ŚRODA- Nogi CZWARTEK- wolne PIĄTEK- Klata+ ticeps SOBOTA- wolne NIEDZIELA- Plecy+ biceps+ przedramiona I jak nadaje się to? Zmieniony przez - Razor_29 w dniu [...]

[...] podnoszenie hantli oburacz podchwytem 3x10 pow wyciskanie hantli ( młotkowe) Triceps - wyciskanie zza glowy 3x10 - pompki na krzesle nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10 barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych [...]

[...] (8kg) 7) Modlitewnik ze sztangielką (10kg) 3x10 na rękę 8) Uginanie sztangielką na skośnej 3x10 na rękę (8kg) 9) Szrugsy 3x12 (sztangielki 12kg) Piątek-wolne Sobota, 11.30, barki+przedramiona 1) wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej (12kg) 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (6kg) 3x12 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (6kg) [...]

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

[...] w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, wyciskanie hantlami skos+ 4x10, wycisk sciskajacy 4x6 itd itd itd. tak to moglem [...]

[...] 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min rowerku,15min bieżni WTOREK interwał 25min na bieżni 1min/1min bieg ~180 tętno,chód ~160 ŚRODA barki+nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.Odwrotne rozpiętki 5.Wyciskanie [...]

[...] w ręku) 15/12/12/12 *uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt - superserie - po 4x15 *unoszenie nog/kolan ze zwisu na drazku 3x max *brzuszki ze skretem tułowia 3x max PIATEK - barki, triceps *wyciskanie sztangi z karku siedząc 15/12/10 *unoszenie sztangi przodem 10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem 25/25/25 *wyciskanie francuskie w lezeniu - [...]

[...] mu wybaczyć, bo mało kto je poprawnie wykonuje. Łokcie powinny być wyżej niż nadgarstki lub przynajmniej na tej samej wysokości. Ten pan wymach**e hantelkami, a nie ćwiczy barki, robi rozpęd ręka i niech lecą jak najwyżej na rekord. Dobieramy ciężar do swoich możliwości !!, a nie leczymy swoje kompleksy. 5) Ćwiczenie na triceps. Łokcie [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - [...]

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]

[...] zebym mowil ze silka jest do d.? Napislem moze skrotowo 3x10 co oznacza 3 seria - 10 powtorzen kazdego normalnego schematu treningoergo czyli, klatka, bic-tric, plecy, nogi barki jak chesz to laczyc i jak to najlepiej zrobic zapytaj w dziale Trening. I przy okazji wypelnij profil , przedstaw sie i badz mily dla ludzi a i oni beda cie traktowac z [...]